Randonner en moyenne montagne en été
1500m à 3000m

Le froid et les variations de températures.

La température de l'air diminue de 0,6°C par 100m de dénivelée : 20°C à 1200m, 12°C à 2500m au moment ou le marcheur parvient au sommet. Si habituellement un vent de 15km/h se met de la partie, c'est avec 7°C seulement qu'il va falloir supporter la pause méridienne.

La chaleur et le rayonnement solaire.

Les conséquences d'une exposition sans protection à un soleil ardent, ou d'un long effort en pleine chaleur, peuvent être graves. Durant le jour, le rayonnement solaire est plus intense, 1,5 fois plus élevé à 2000m qu'au niveau de la mer. De plus les ultraviolets non caloriques, invisibles sont les plus dangereux par leurs conséquences : cancers de la peau, cataractes, augmentés par la neige qui réfléchie 80% du rayonnement solaire.

L'eau

Pour prévenir la déshydratation, il faut boire au minimum 1,5 litre d'eau par jour par personne. Lors de grandes chaleurs, le randonneur peut être amener à en boire 3 litres.

Ce qu'il faut prévoir absolument :

1. Pour vous protéger du froid et des variations de températures.
   Emportez des vêtements chauds et imperméables.
2. Pour vous protéger de la chaleur et du rayonnement solaire.
   Couvrez votre peau avec une chemisette manches longues et pantalon et emportez un couvre chef, de la crème solaire et une paire de lunettes de soleil (indice 3 voire 4 de montagne).
3. Pour éviter le rationnement en eau.
   Emportez une gourde ou une bouteille d'1,5 litre au minimum.